잠 못 드는 밤, 숙면을 부르는 저녁 습관 7가지
하루의 끝, 피곤한 몸을 침대에 눕혔는데도 잠이 오지 않는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 수면의 질은 단순히 휴식뿐만 아니라 면역력, 정신 건강, 다음 날의 집중력까지 영향을 미칩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 하면 더 쉽게, 더 깊게 잠들 수 있을까요? 이 글에서는 매일 실천할 수 있는 저녁 루틴을 통해 숙면을 유도하는 7가지 습관을 소개합니다.1. 수면 2시간 전, 스마트 기기 끄기스마트폰, 태블릿, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 리듬을 방해합니다. 잠들기 1~2시간 전에는 화면에서 벗어나 뇌를 안정시키는 것이 중요합니다.요약: 취침 전 블루라이트 차단은 수면 호르몬 분비를 돕습니다.2. 카페인 섭취 제한커피뿐만 아니라 초콜릿, 에너지 음료 등에도 카페인이 ..
2025. 5. 29.
