반응형 전체 글225 카놀라유 vs 아보카도유 vs 올리브유, 어떤 기름이 더 건강할까? 내 몸을 위한 최고의 기름은 무엇일까?발연점부터 지방산 구성까지, 세 가지 오일의 진실을 파헤칩니다.1. 항산화의 제왕, 올리브유 (Olive Oil)올리브유는 지중해 식단의 핵심이자 '액체 금'으로 불립니다. 특히 엑스트라 버진 등급은 올리브를 짜낸 후 정제 과정을 거치지 않아 폴리페놀과 비타민 E 같은 강력한 항산화 성분이 그대로 살아있습니다.혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 효과적이지만, 발연점이 약 190°C로 상대적으로 낮아 고온 튀김보다는 드레싱이나 가벼운 볶음 요리에 최적화되어 있습니다.2. 고온 요리의 전천후 해결사, 아보카도유 (Avocado Oil)아보카도유는 최근 가장 주목받는 건강 오일입니다. 가장 큰 장점은 약 271°C에 달하는 높은 발연점입니다. 이는 튀김이나 구이 등 모든 고온.. 2026. 2. 21. 올리브오일의 등급별 차이점과 최적 활용법 올리브오일, 등급에 따라 요리가 바뀝니다건강을 위해 선택한 올리브오일, 혹시 잘못 사용하고 계시진 않나요?등급별 차이점과 최적의 활용법을 알아봅니다.1. 생식과 드레싱의 주인공, 엑스트라 버진(Extra Virgin)엑스트라 버진은 수확한 올리브를 처음으로 압착하여 얻은 기름입니다. 화학적 정제 과정이 전혀 없으며, 산도가 0.8% 이하인 최상급 제품이죠. 폴리페놀과 비타민 E가 풍부해 항산화 효과가 뛰어납니다.💡 추천 용도: 샐러드 드레싱, 갓 구운 빵 찍어 먹기, 완성된 요리에 뿌리기(피니싱 오일). 2. 열 요리에 강한 버진(Virgin)과 퓨어(Pure)버진 등급은 엑스트라 버진보다 산도가 약간 높습니다(2% 이하). 반면, '퓨어'라는 명칭은 정제된 올리브오일과 버진 오일을 혼합한 것을 의미합.. 2026. 2. 21. 중년 건강의 푸른 보석, 회화나무 열매의 모든 것 안녕하세요! 오늘은 중년 여성들의 '제2의 인생'을 응원하는 건강한 식재료, 회화나무 열매에 대해 알아보겠습니다. 꼬투리 모양이 독특한 이 열매는 오래전부터 우리 조상들이 약재로 사용해온 지혜가 담겨 있습니다.1. 갱년기 증상 완화의 핵심, 소포리코사이드회화나무 열매가 '여성의 열매'로 불리는 가장 큰 이유는 바로 소포리코사이드(Sophoricoside) 성분 때문입니다. 이 성분은 식물성 에스트로겐의 일종으로, 여성 호르몬 분비가 급격히 줄어드는 갱년기 시기에 신체 밸런스를 잡아주는 역할을 합니다.✅ 안면 홍조 및 발한 억제: 갑자기 열이 오르는 증상을 완화합니다.✅ 골다공증 예방: 뼈 밀도 저하를 막아 골절 위험을 낮춥니다.✅ 심혈관 건강: 혈액 순환을 돕고 콜레스테롤 수치 조절에 기여합니다.2. 어.. 2026. 2. 20. 내 몸의 건강 신호등, BMI 수치란 무엇일까? 건강검진 결과표에서 가장 먼저 마주하는 지표 중 하나가 바로 BMI(Body Mass Index)입니다. 단순한 숫자에 불과해 보이지만, 이 수치는 우리 몸의 지방량을 추정하고 성인병 위험을 예측하는 중요한 척도가 됩니다. 오늘은 BMI의 정의부터 계산법, 그리고 수치가 가진 이면의 진실까지 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. BMI 계산법: 키와 몸무게의 상관관계BMI는 '체질량지수'라고 불리며, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값을 말합니다. 전 세계적으로 비만도를 측정하는 가장 보편적인 방법입니다.BMI 계산 공식BMI = (몸무게(kg))/ (키(m)^2)*주의: 키의 단위는 미터(m)입니다. (예: 170cm → 1.7m)예를 들어 몸무게가 70kg이고 키가 1.75m인 사람의 BMI는 약 22.86이 .. 2026. 2. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 57 다음 반응형
