아르기닌의 역할, 섭취 방법 및 복용 시 주의 사항과 부작용 정리

우리 몸의 건강을 유지하고 활력을 증진하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 그중에서도 아미노산은 중요한 역할을 하며, 특히 아르기닌은 모에 많은 혜택을 제공합니다. 아르기닌(Arginine, Arg or R)은 단백질의 생합성에 사용되는 알파 아미노산입니다. 아르지니이라고도 합니다. 이번 글에서는 아르기닌의 개념, 효능, 섭취방법과 주의사항 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

아르기닌이란?

 

아르기닌(Arginine)은 단백질을 구성하는 아미노산 중의 하나입니다. 특히, 아르기닌은 반필수 아미노산으로 분류되는데, 이는 신체가 필요에 따라 합성할 수 있지만, 특정 조건에서는 외부에서 섭취해야 하는 경우도 있다는 의미입니다.

 

주로 닭가슴살, 계란, 콩, 치즈 등 육류, 생선, 유제품, 견과류 등 단백질이 많이 함유된 식품에 들어 있습니다. 이러한 아르기닌은 우리 몸의 노폐물을 제거하는 과정에 꼭 필요한 성분인데 이 과정에서 '산화질소'라는 물질로 전환되면서 혈류를 증가시키고 골격근에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 합니다. 이뿐만 아니라 근육의 성장을 돕는 성장호르몬 분비도 촉진시켜 주기 때문에 운동할 때 복용하면 효과가 좋은 영양제로도 널리 알려져 있습니다.

아르기닌의 역할

 

주요 역할은 다음과 같습니다:

 

1. 심혈관 건강 증진: 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하고 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 

2. 면역체계 강화: 면역 세포의 활동을 촉진시커 감염과 싸우는 데 도움을 줍니다. 

3. 운동 성능 향상: 운동 중 피로를 줄이고 회복을 돕습니다.

4. 상처 치유 촉진: 상처 회복 과정에 도움을 줍니다. 

5. 성장호르몬 분비 촉진: 아르기닌은 뇌하수체에서 성장호르몬의 분비를 자극합니다. 

6. 인슐린 분비 촉진:  아르기닌은 췌장의 베타 세포에서 인슐린 분비를 촉진합니다. 이는 AMP 키나아제(AMPK)를 활성화시켜 근육의 포도당 흡수를 증가시키는 방식으로 이루어집니다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 호르몬으로, 혈당 수치를 낮추고 에너지 대사를 조절합니다.

섭취 요령

 

식이요법

다음과 같은 식품을 통해서 섭취할 수 있습니다.

• 육류: 닭고기, 소고시, 돼지고기
• 해산물: 연어, 참치
• 유제품: 우유, 치즈
• 견과루 및 씨앗: 호두, 아몬드, 해바라기씨
• 콩류: 병아리콩, 렌틸콩

보충제

일반적으로 보충제는 캡슐, 파우더, 액상 형태로 제공됩니다. 보충제를 섭휘할 때는 다음을 고려하시기 바랍니다.

• 공복에 섭취: 공복에 섭취할 때 흡수율이 높습니다.
• 운동 전 섭취: 운동 성능을 높이기 위해 운동하기 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 
• 적정 용량: 일반적으로 하루 5g 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다.

주의 사항

 

• 커피나 탄산음료와 함께 섭취 금지: 아르기닌의 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 의사와 상담: 기존에 건강 문제가 있거나 다른 약물을 복용하고 있다면, 보충제 섭취하기 전에 의료진의 협조를 구하는 것이 좋습니다. 
• 고령이나 심근경색 경험한 고령의 환자는 금기시: 고령자의 경우 아르기닌 섭취를 주의해야 합니다. 특히, 심근경색을 경험한 고령의 환자라면 아르기닌 섭취를 금기시해야 합니다. 저혈압이 있는 사람도 혈관이 더 확장되어 혈압 조절에 문젤를 일으킬 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다. 
• 심한 신기능 또는 간기능 장애가 우려되는 경우: 아르기닌은 단백질 구성요소로, 소화된 후 요독이란 노폐물이 발생합니다. 이 노폐물들은 신장으로 배설되기 때문에 통풍 환자이거나 신장 기능이 저하된 상태라면 섭취에 주의해야 합니다.
• 임신과 모유 수유: 아르기닌은 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있습니다. 임신중이거나 모유 수유 중일 때에도 아르기닌을 복용하지 않도록 해야 합니다. 

부작용

 

아르기닌을 과다 섭취할 경우   부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용 반응은 다음과 같습니다:

 

1. 소화 문제: 복통, 설사, 메스꺼움 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 혈압 변화: 아르기닌은 혈관을 확장시키기 때문에 저혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.
3. 알레르기 반응: 드물지만, 피부 발진이나 호흡 곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
4. 기타: 천식 환자의 경우 증상이 악화될 수 있으며, 헤르페스 바이러스 감염이 있는 경우 바이러스 활성화가 촉진될 수 있습니다. 

맺음

 

아르기닌은 다양한 생리적 기능을 가진 아미노산으로, 건강 유지와 여러 생리적 과정에 중요한 역할을 합니다. 혈액 순환을 개선하고 면역 체계를 강화하며, 운동 성능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 아르기닌 보충제를 고려할 때는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 신중하게 접근하는 것이 중요합니다. 전문가와 상담하여 적절한 섭취량과 방법을 결정하는 것이 바람직합니다. 아르기닌의 이점을 최대한 활용하여 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.