류신의 효능 및 함유 음식 그리고 주의 사항

오늘 우리는 필수 아미노산 중 하나로, 근육 성장과 유지에 중요한 역할을 하는 '류신'에 대해 알아보려 합니다. 최근 건강 보조 식품 시장에서 큰 주목을 받고 있는 류신은 운동선수나 일반인 모두에게 이상적인 보충제입니다. 이 글에서는 류신이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 어떤 식으로 우리의 건강에 이롭거나 유해할 수 있는지에 대해 깊이 있게 다루고자 합니다.

류신이란?

류신은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로, 근육 단백질 합성고 회복에 중요한 역할을 합니다. 특히 운동선수나 피트니스 애호가들이 근육 성장과 회복을 위해 만히 섭취하는 보충제입니다. 특징은  체내에서 생성되지 않고, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 

 

류신의 효능

1. 근육 단백질 합성 촉진: 근육 단백질 합성을 자극하여 근육 생성과  운동할 때 근력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

2. 근육회복 및 통증 감소: 운동할 때 류시을 섭취하면 근육 손상을 방지하고 근육의 회복을 도울 수 있습니다. 

3. 혈당 조절: 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 개선을 하는데 도움이 될 수 있습니다.

4. 제지방량 (LBM) 보존: 칼로리 제한이나 노화 기간 동안 근육 손실을 예방하고 건강한 신체 구성을 유지하는데 기여합니다. 제지방량은 체중에서 체지방을 뺀 나머지 무게를 의미합니다. 즉, 신체에서 지방을 제외한 모든 조직, 기관, 뼈, 근육 등의 무게를 합한 것입니다.

 

이외에도 피부 건강 개선, 체중 감소, 당뇨병 조절 및 심장병 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

류신이 많이 함유된 음식

• 닭고기, 소고기와 같은 육류
• 참치, 연어, 고등어 같은 생선
• 검정콩, 완투콩 같은 콩류
• 아몬드, 땅콩, 피스타치오와 같은 견과류
• 달걀흰자 등

류신의 부작용

류신은 보충제로 섭취할 경우, 일반적으로 하후 1~3g을 권장하며, 운동 전후에 섭휘하면 효과를 극대화할 수 있습니다. 그러나, 과다 섭취 시 위장 장애, 간 기능 저하, 신장 무제 등이 발생할 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

맺음

류신 함유량만큼 칼로리가 높은 식품군은 적절하게 섭취하는 것이 중요하며 과다 섭취 시 세로토닌이 감소하게 되고, 간에 무리가 올 수 있으며, 소화기적 증상이 유발될 수 있어 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

세로토닌: 기분, 수면, 식욕 조절의 핵심 신경전달 물질

세로토닌: 기분,수면, 식욕 조절의 핵심 신경전달 물질